Lemes langsing

Dina taun-taun ayeuna, smoothies ngirangan beurat parantos populér pisan ku ahli nutrisi. Kusabab sipatna manpaat, éta ogé digunakeun pikeun ningkatkeun kaayaan umum awak. Salaku tambahan, éta gampang pisan pikeun nyiapkeun; malah anak tiasa ngawasaan sababaraha resep. Leres, perlu ngagunakeun inuman ieu nuturkeun rekomendasi anu tangtu. Prosés persiapan ogé nyumputkeun sababaraha rusiah penting pikeun ningkatkeun sipat mangpaat tina koktail.

Naon anu dimaksud pelangsing

Smoothie nyaéta inuman anu didamel tina campuran buah-buahan, sayuran, atanapi tuangeun sanés anu parantos diliwatan campuran. Cocktail ieu biasana dikonsumsi ngaliwatan jarami. Nanging, ahli diet nyarankeun pikeun henteu nginum koktail, tapi langkung-langkung tuang deui kalayan séndok. Barina ogé, konsistensi kandel langkung condong kana jenis panggunaan ieu.

Mimiti mecenghul di Amérika Serikat sareng langsung ngahudangkeun minat ahli gizi, kumargi inuman sapertos kitu tiasa ngagentos jajanan anu henteu séhat.

Ahli diét ngabédakeun éta ku sababaraha alesan:

• eusi kalori handap, éta ngagaduhan nilai énergi dina kisaran 150-200 kcal;
• koktail buah ngandung sajumlah ageung karbohidrat gampang dicerna;
• ditambah produk ngaduruk gajih ngamungkinkeun anjeun ngamimitian metabolisme;
• inuman kasebut beunghar ku vitamin sareng zat-zat sanés anu sanés anu ngarangsang prosés metabolisme dina awak sareng nempatkeun susunan organ-organ dina sakujur awak;
• serat, ngamungkinkeun anjeun pikeun gancang ngainduksi parasaan lengkep.

Kumaha carana ngadamel smoothie leungitna beurat

Henteu lami-lami pikeun ngadamel pelincir pelangsing, biasana 2 dugi 4 menit. Dina prosés masak, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa adun, anjeun tiasa nganggo éta duanana beuleum sareng dina bentuk gabungan. Sadaya komponen disimpen dina mangkok adun sareng dicampur. Upami anjeun parantos milih campuran blénder-jinis pikeun masak, langkung saé nganggo gelas jangkung anu didamel tina bahan anu stabil.

Prosés masak nyumput sababaraha rahasia penting:

• ngan ukur buah anu asak anu bosok atanapi henteu cukup asak, éta pantes ditunda;
• upami bahanna gaduh struktur padet, inuman na kedah diincer ku cai atanapi panas anu diubaran;
• pikeun nyieun koktail diét, anggo cai mineral atanapi inuman susu anu difermentasi kalayan eusi enol lemak;
• rempah sareng bumbu kedah ditambihkeun kana koktail, éta bakal nyepetkeun metabolisme.

Kumaha cara ngagunakeun kalancaran

Aya sababaraha tungtunan dasar pikeun panggunaan anu leres pikeun kaleungitan beurat awak:

1. Pikeun ningkatkeun manpaat pikeun kaleungitan beurat, ahli nutrisi nyarankeun henteu nginum inuman dina hiji gulp, tapi nganggo nganggo séndok. Ieu bakal nyata nyepetkeun awal satiety.
2. Pikeun ningkatkeun jumlah beurat badan, anjeun kedah ngaganti salah sahiji tuangeun sareng koktail. Salaku conto, ngadamel inuman anu bergizi pikeun tuang siang atanapi tuang.
3. Anjeun tiasa ningkatkeun épéktipitas diét biasa ku ngagunakeun marathon deloading tilu dinten, antukna beurat kaleungitan nganggo lemes. Sipat anu manpaat tina kalancaran leungitna beurat bakal ngajalankeun prosés metabolisme awak sareng ngamungkinkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori ti biasana.
4. Dinten puasa anu périodik kalayan panggunaan koktail bakal ngaleungitkeun kabutuhan pikeun diet. Barina ogé, inuman anu dieusi vitamin sareng mineral bakal nyegah awak tina ngumpulkeun zat anu ngabahayakeun. Nginum koktail vitamin bakal ngajaga tingkat metabolisme anjeun dina tingkat normal.
5. Anjeun teu tiasa nambihan gula, sabab ieu bakal ngirangan kagunaan inuman janten nol. Upami anjeun henteu resep rasa, cobi gentos sababaraha bahan na.
6. Inuman ngabakar gajih tiasa dikonsumsi sadidinten, bari versi detoks paling diinum énjing-énjing.

Resep Smoothie Loss Beurat

Ieu di handap aya resep pikeun leueur anu bakal ngabantosan henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngabersihkeun awak sacara gembleng. Inuman bakal ngaleungitkeun awak racun, racun sareng zat ngabahayakeun sanésna, bakal mulangkeun microflora peujit sareng nganormalkeun prosés metabolisme. Sadaya alat lemes anu didaptarkeun tiasa dianggo duanana salaku kursus sareng périodik silih berganti.

Lemes sélér

Raja nyata kadaharan rendah kalori nyaéta seledri. Éta ngagaduhan kandungan kalori anu négatip, sabab nalika dikonsumsi, langkung énergi dibalanjakeun tibatan kaala. Salaku tambahan, seledri mangrupikeun bom nyata nutrisi, asam amino sareng vitamin. Ku ngonsumsi leueur seledri pikeun ngirangan beurat badan, hiji jalma bakal tiasa nganormalkeun padamel saluran pencernaan sareng sakujur awak.

Bahan:

• cai - 100 ml;
• seledri - 3 PCS.
• 1 apel;
• 1 wortel.

Parentah masak:

1. Sadaya sayuran kedah dikumbah sacara tuntas sareng potong sakedik.
2. Tuang cai kana adun sareng tambah sayuran anu dicincang.
3. Grind dahareun dina kecepatan low dugi ka kandel.

Lemes buah

Smoothie buah pikeun ngirangan beurat ningkatkeun kaayaan awak kusabab dosis vitamin sareng mineral anu tinggi. Hatur nuhun kana panggunaanna, prosés metabolisme ningkat, getih dimurnikeun tina zat toksik sareng imunitas ningkat. Salaku tambahan, buah-buahan anu beunghar serat, anu ngabantosan kalaparan.

Bahan:

• susu kécap atanapi almond - satengah gelas;
• madu - 1 sdt.
• 1 cau;
• 1 jeruk;
• 1 katumbiri.

Parentah masak:

1. Bilas sadaya bubuahan sacara saksama, teras mesek sareng cabut siki.
2. Potong buah kana potongan leutik.
3. Tuang susu kana adun sareng tambah buah. Grind sagalana kana campuran.

Smoothie detox

Slimming detox smoothies sering disiapkeun nganggo héjo. Éta ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé pikeun ngabersihkeun awak tina sababaraha racun sareng radikal anu ngabahayakeun.

Bahan:

• daun apu (tiasa digentos ku kangkung atanapi kol) - 5 pcs. ;
• cai mineral - gelas;
• madu - St. séndok;
• bonténg - 2 pcs. ;
• jus satengah lemon.

Parentah masak:

1. Daun apu sareng bonténg kedah dikumbah kalayan lengkep. Mesek bonténg sareng potong sakedik.
2. Daun apu, potongan bonténg, madu sareng madu disimpen dina wadah adun. Sadayana dituang ku jeruk nipis sareng cai mineral, teras dibawa ka jisim homogen kalayan campuran.

Smoothie waluh

Ahli gizi nyarankeun ngagunakeun licin waluh henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat, tapi ogé pikeun seueur alesan anu sanés. Salah sahijina nyaéta kandungan kalori anu handap pikeun produk. Fitur penting sanésna nyaéta kaayaanana serat diet sareng pectin. Aranjeunna ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabersihan usus tina zat anu ngabahayakeun, anu nyababkeun leungitna beurat. Salaku tambahan, eusi vitamin B sareng K dina waluh ngamungkinkeun anjeun nguatkeun imunitas, ningkatkeun fungsi sistem sirkulasi sareng ngaluarkeun kaleuwihan cairan tina awak.

Bahan:

• kefir kalayan perséntase gajih nol - 100 ml;
• vanillin sareng kayu manis - masing-masing ciwit;
• cau - 1 pc. ;
• waluh - 150 g.

Parentah masak:

1. Cabut siki sareng kulit tina waluh.
2. Panggang bagian anu dikupas tina waluh dina oven salami 20 menit.
3. Tuang kefir kana campuran, tempatkeun cau anu dikupas sareng sapotong waluh.
4. Tambahkeun ciwit kayu manis sareng vanili.
5. Kocok tuangeun dina blénder kecepatan rendah. Prosés pergaulan peryogi sakitar 2 menit, koktail réngsé ngagaduhan konsistén kandel homogen.

Kiwi lemes

Ahli gizi nyarankeun ngagunakeun smoothie kiwi pikeun ngirangan beurat awak, kumargi penurunan beurat lumangsung ngalangkungan ngaleungitkeun cairan anu langkung ageung tina awak. Nginum inuman ieu bakal ngirangan kamungkinan gumpalan getih sareng ngirangan kasempetan kater kanker. Salaku tambahan, sipat mangpaat kiwi nganormalkeun fungsi peujit sareng mastikeun ngaleungitkeun racun sareng racun.

Bahan:

• susu - 150 ml;
• 1 cau;
• 1 kiwi.

Parentah masak:

1. cau sareng kiwi kedah dikumbah teras dipotong-potong.
2. Tambahkeun sadaya buah anu dicincang kana blénder, tuang susu sareng aduk dugi massa kandel diala.

Smois sayur

Smoothie sayur raoseun béda, tapi luar biasa ngandung gisi sareng pelangsing. Ahli gizi ningali nilaina dina kandungan gula anu handap sareng fungsi peujit. Serat, anu beunghar ku sayuran, ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun rasa kenyang pikeun waktos anu lami, ngagentos jalma anu kaleungitan beurat tina ngadadak kalaparan.

Bahan:

• wortel - 5 pcs. ;
• tomat - 3 pcs. ;
• cabe lonceng (beureum) - 1 pc. ;
• bawang bodas - 2 cengkéh;
• cai - 200 ml;
• kangkung - 50 g.

Parentah masak:

1. Sadaya komponén kedah dikumbah sareng dibersihkeun, teras dipotong-potong.
2. Tambahkeun sadaya bahan anu dicincang kana blénder, peres dua cengkéh bawang bodas sareng tutup ku cai. Campur dugi ka rata.

Gamelan alpuket

Jinis koktail sampurna ngamimitian prosés metabolisme awak. Hasilna, padamelan metabolisme ningkat, sareng beurat awak turun. Salaku tambahan, alpuket dina inuman jenuh awak ku asam lemak sareng seueur gizi.

Bahan:

• apel sareng alpukat - satengahna masing-masing;
• kécap atanapi susu almond - sagelas.
• 1 bonténg;
• 1 kiwi.

Parentah masak:

1. Sadaya sayuran sareng buah kedah dikupas saatos dikumbah.
2. Teras potong alit.
3. Tuang susu kana blénder sareng nambihan bahan-bahan sanésna.
4. Campur sadayana dugi ka rata. Alpuket pelangsing slie siap tuang.

Lemes sareng jahé

Smoothies kalayan jahé dituduhkeun pikeun ngirangan beurat badan, kusabab kamampuan akar pikeun ningkatkeun prosés metabolisme dina awak. Métabolisme anu gancang henteu ngan ukur kauntungan tina jahé. Éta ngirangan jumlah koléstérol sareng gula dina getih anu kaleungitan beurat, nyandak kana nilai normal. Salaku tambahan, jahé malikkeun prosés metabolisme lipid, anu ngakibatkeun turunna cellulite. Barina ogé, inuman sapertos kitu bakal ngamungkinkeun gajih ngaleyurkeun di jero sél pikeun kéngingkeun énergi, nyegah akumulasi dina jero awak.

Bahan:

• jahé (parut) - Art. séndok;
• santan (tiasa ditukeurkeun kana yogurt enol gajih) - 150 ml;
• kunyit - hiji ciwit;
• nanas seger (atanapi beku) - 150 g

Parentah masak:

1. Nanas seger kedah dikupas sareng dipotong-potong. Upami produk anu beku dianggo, éta kedah didéfrost sateuacan diémis.
2. Campur sadaya produk dugi ka rata sareng campuran.

Lemes dina kefir

Ahli gizi resep kafir koktail kusabab ayana bifidobacteria anu nguntungkeun dina komposisi, anu nyiptakeun mikroflora peujit anu nguntungkeun. Henteuna baktéri anu nguntungkeun sapertos kitu nyababkeun munculna lingkungan anu teu pikaresepeun dimana flora patogén berkembang. Kaayaan ieu nyumbang kana munculna masalah kaleuwihan beurat sareng sagala rupa ruam kulit.

Bahan:

• kefir - 150 ml;
• kangkung - 50-60 g;
• alpukat satengah buah.

Parentah masak:

1. Mimiti, ngumbah kangkung sareng alpuket.
2. Teras potong satengah buah janten sakedik sareng rendang kangkung.
3. Ngagunakeun blénder, bawa sadaya produk kana massa homogen. Lemes dina kefir pikeun ngirangan beurat parantos sayogi dianggo.

Lemes Oatmeal

Smoothie with oatmeal teu ngan ukur nyumbang kana leungitna beurat, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabersihkeun awak tina tai tai lami sareng akumulasi cairan. Kelimpahan protéin mempermudah kagancangan ngawangun otot sareng ngamungkinkeun anjeun manjangkeun perasaan katuhanan. Serat dina oatmeal nyata ngirangan tingkat napsu kusabab ngabareuhan produk dina saluran pencernaan.

Bahan:

• flakes oatmeal - 2 sdm. sendok;
• enol yoghurt gajih - 7 sdmsendok;
• céri, diadu - 150 g;
• kayu manis - hiji ciwit;
• madu - séndok téh.

Parentah masak:

1. Sateuacan ngempelkeun tuangeun dina blénder, bijil oatmeal ngabareuhan. Pikeun ieu, éta dituang nganggo yogurt sareng kénca saparapat jam.
2. Teras tambih sadaya bahan kana campuran sareng sambel kalayan gancang.
3. Inuman anu réngsé tiasa dipapaésan ku sésa céri atanapi kayu manis.

Beet lemes

Diét anu ngirangan beurat badan nulis resep leueur beetroot pikeun ngamimitian prosés ngabersihkeun awak. Kelimpahan vitamin sareng mineral nguatkeun sistim imun, ngabersihkeun getih sareng ngamajukeun réjuvenasi sél. Inuman anu sami sapertos sapu ngabersihan sadaya anu teu perlu, ngabahayakeun sareng toksik tina awak manusa. Kusabab ieu, aya leungitna beurat gancang.

Bahan:

• cai - 100 g;
• peterseli seger - kebat;
• 1 bit sedeng
• 1 apel;
• 1 wortel;
• 1 bonténg;
• 1 seledri

Parentah masak:

1. Ngumbah sayuran, bumbu sareng buah, teras mesek sareng potong sakedik.
2. Tuang cai kana mangkok sareng tambihan bahan-bahan anu dicincang. Bawa sagalana kana kaayaan homogén.

Lemes jeruk bali

Smoothie grapy mangpaat pikeun leungitna beurat kusabab sipat anu tiasa ningkatkeun fungsi sistem pencernaan sareng nyepetkeun metabolisme. Buahna ngabeungharkeun awak ku jisim zat anu aya gunana: vitamin, mineral. Salaku tambahan, jeruk bali ngamajukeun ngarobih sél lemak.

Bahan:

• santan (upami diperyogikeun, anjeun tiasa robih janten susu sapi) - 110 ml;
• enol yoghurt gajih - 200 ml;
• 2 buah jeruk bali;
• 2 jeruk.

Parentah masak:

1. Pikeun ngamimitian, sadaya buah kudu dikumbah sareng dikupas sacara tuntas.
2. Potong grapefruits sareng jeruk kana irisan alit.
3. Tuang yogurt sareng susu kana mangkok adun sareng tambahkeun buah anu dicincang.
4. Grind produk pikeun massa homogen nganggo kecepatan low.